Glutamin - En anabol aminosyra |
 |
Glutamin är en av de 20 aminosyror som bygger upp proteiner, det är en av de icke essentiella aminosyrorna så kroppen kan alltså framställa det själv om den skulle behöva det. Det hjälper till vid matsmältningen och därmed upptaget av näring i kroppen. Glutamin är en aminosyra som behövs för att proteinsyntesen ska stimuleras och är faktiskt en av de mest anabola aminosyrorna! Om du har för lite glutamin i muskeln så minskar muskeltillväxten, det är till och med så att om mängden glutamin sjunker alltför mycket startas muskelnedbrytning och du blir katabol. Det kan vara en anledning till att för hård träning kan göra det svårt att öka i muskelmassa, det behövs mer glutamin. |
|
|
|
|
I kroppen är det tunntarmen som tar upp näring och det faktum att tunntarmen själv är ett så stort och kraftigt organ gör att den förbrukar stora mängder glutamin bara för att kunna funktionera. Jag har läst att tunntarmen själv kan förbruka 20 gram dagligen och via vanlig kost får man i sig ca 10 gram, det behövs således tillskott bara för att tillgodose tunntarmen. När man äter glutaminet kommer det mesta att tas upp av magen och förbränns nästan direkt. En del av glutaminet klarar sig dock undan och hamnar så småningom i blodet. Det är därför det är så viktigt att få i sig tillräckligt med protein, och då räcker oftast inte det du får via den vanliga kosten. Via kosttillskott som proteindrinkar och proteinbars så får kroppen vad den behöver för att fortsätta bygga muskler. Skulle du till exempel ha för lite glutamin för att tillgodose tunntarmen kommer kroppen att i första hand försöka tillverka aminosyran på egen hand och om det inte räcker, se sig om efter muskler som innehåller det och dina muskler kommer att brytas ner. Källa: http://biketrail.318.nu/traning/paulun/glutamin.asp Mängden kväve som vi har i kroppen hör i ihop med mängden protein vi har då protein innehåller kväve. När kroppen använder aminosyrorna, som vid träning, måste kvävet avlägsnas, då bildas ammoniak. Eftersom ammoniak är giftigt för kroppen måste det transporteras bort från muskeln och ut ur kroppen. Detta sker med hjälp av glutamin och transporten sker till levern. Det glutamin vi får i oss via föda, egentligen glutaminsyra, ombildas i blodet till glutamat. När glutamat reagerar med ammoniak bildas åter igen glutamin som transporteras till levern. |
|
Det är många som ställer sig frågande till om ett tillskott av glutamin verkligen kan ge effekt och det verkar inte bättre än att det fortfarande är oklart huruvida det hjälper till eller ej. Faktum kvarstår att det faktiskt finns studier som visar på att glutaminet tycks stimulera utsöndringen av tillväxthormon. Källa: http://biketrail.318.nu/traning/paulun/glutamin.asp Något annat som glutaminet kan åstadkomma är att det, precis som kreatin, drar in vatten i muskeln och därmed gör muskeln fylligare och gör det lättare att få pump. Man får inte samma effekt som med kreatin men man skulle kunna öka förrådet av glutamin i muskeln med ca 10%. Källa: http://biketrail.318.nu/traning/paulun/glutamin.asp Så vad säger forumen? Mja, där är de inte så positiva. ”Helt verkningslöst” är det mest använda. Det skrivs även att det visst kan fungera men bara om man är nyopererad eller ordenligt skadad. Det ifrågasätts om det verkligen ger en fullt frisk tränande person något mervärde. Jag har "hört", kan alltså inte göra en källhänvisning, att det är ett kosttillskott som rekommenderas vid sträng diet. En idé kan alltså vara att kombinera glutamin med något fettförbrännande kosttillskott för att skydda kroppen. Läs gärna Produkttest - Burn från Svenskt Kosttillskott för en rekommendation. Det är klart att det kan vara inbillning men jag upplever att jag när jag supplementerar med glutamin så håller jag mig frisk. Jag använder därför glutamin i både min pre-workout drink och i min post-workout drink där jag blandar ihop en egen kompott av kosttillskott som jag upplever som viktiga. Vilken sida ni än väljer att stå på så finns det massor av glutamin i form av kosttillskott att köpa på nätet. Här följer några förslag: L-Glutamin från Star Nutrition (pris 199 kr för 400 gram) hos |
Din Guide till kosttillskott på nätet!
