Kosttillskott - En guide i djungeln för nybörjaren!
I ett försöka att göra kosttillskott så lätt som möjligt för en nybörjare och kanske även för någon som är lite mer bevandrad bland proteinburkarna (?) har vi valt att dela upp kosttillskotten i sex undergrupper. |
||
Grunden bland alla kosttillskott är proteinAnvänder du dig inte av något kosttillskott idag så är det ett proteinpulver du ska köpa. Närmare bestämt ett vassleprotein (whey på engelska). |
 |
En bra pre-workoutprodukt är guld värt!Innan man börjar laborera med andra typer av kosttillskott anser vi att en bra pre-workoutprodukt (PWO) kan göra under för en persons fysik. |
 |
Proteinet är det som bygger upp dina muskler efter ett gympass och det är med hjälp av dem du kommer att åstadkomma den snabbaste muskelökningen. KosttillskottDirekt reder ut begreppen gällande protein under avdelningen Kosttillskott – Proteiner. Här kommer du att lära dig vad det finns för olika typer av proteinpulver och vilken sort du bör ta vid vilket tillfälle och varför. Vi rekommenderar att man tar en god proteindrink innan man börjar sitt pass på gymmet för att säkerställa att kroppen har tillgång till aminosyror under passet så att inte muskelprotein behöver användas. |
En bra PWO gör dig pigg, energisk, fokuserad och maximerar din presationsförmåga samtidigt som den ger din kropp de allra bästa förutsättningarna för att orka lyfta tyngre och känna motivationen att utmana dig själv under varje gympass. Det är viktigt att följa doseringsråden som tillverkarna ger på förpackningarna. Ofta innehåller PWO stimulativa ingredienser som kan påverka din sömn om du tar det försent på dagen eller om du tar mer än vad som rekommenderas. Var försiktig och lär känna din kropp. Börja med en liten dos och öka gradvis till önskad effekt utan att överskrida den rekommenderade dosen. Detta gäller givetvis alla kosttillskott men framförallt när det kommer till pre-workoutprodukter. |
||
Kosttillskott post-workout är oerhört viktigt!Efter träningen är det viktigt att fylla på kroppens glykogendepåer med snabba kolhydrater. Det kan du göra antingen genom att äta något eller genom att ta ett tillskott av kolhydrater. |
 |
Undvik vitamin- och mineralbristMan tänker inte på det så ofta om man håller sig frisk. Men faktum är att vitaminer och mineraler är väldigt viktigt för att få bra resultat i gymmet! |
 |
Vi har förklarat kolhydraternas påverkan på din träning och återhämtning i en artikel som vi rekommenderar att du läser. Efter ett träningspass kan det vara bra att fylla på med mer protein ifall det kommer dröja innan du får något att äta. Även vid detta tillfälle är vassleprotein att rekommendera. Du kan med fördel dela upp kolhydraterna och proteinet till två olika tillfällen för att de inte ska konkurrera med varandra men också för att proteinet du tog innan träningen väl täcker in behovet av aminosyror i kroppen även efter träning. Ta alltså kolhydrater direkt efter passets avslutande, vänta en stund och ta sedan en dos protein till. |
Ofta besöker man gymmet flera gånger i veckan och det kan då vara bra att se över sin kosthållning extra noga. Nog för att kosttillskott är en bra källa till mycket men det ska inte ersätta bra mat! Ofta kan det vara så att maten innehåller få vitaminer och begränsat med mineraler. Vi rekommenderar att man köper en burk multivitamin som man tar varje dag. De innehåller alla vitaminer och mineraler du kan tänka dig och finns i alla kostnadsnivåer. |
||
Fettförbränning och kosttillskott!Förr eller senare kommer man som gymråtta till det stadiet när man inser att det inte bara handlar om att bygga muskler om man vill se vältränad ut. |
 |
Maximera din träning med en prestationshöjare!Begreppet prestationshöjare kan tyckas höra samman med en del av de produkter som man vanligtvis kallar pre-workout eller PWO. |
 |
Mycket handlar om att äta bra för att se frisk och sund ut men även att bli av med överflödigt fett som har en tendens att placera sig på ofördelaktiga ställer och skymma sikten. Där under någonstans skymtar de vackra musklerna och det är dags att plocka fram dem. Det är då det kan vara en hjälp på vägen med olika fettförbrännande kosttillskott. Det kan egentligen räcka med ett par koffeintabletter innan en morgonpromenad men det finns många avancerade preparat som inte bara gör dig pigg utan även påverkar dina hungerskänslor och ökar din metabolism. Exempel på dessa är tabletter med grönt te eller varför inte någon kombinationsprodukt såson Burn från Svensk kosttillskott eller Fatburner från TopFormula. |
Anledningen till att vi valt att presentera den som en enskild grupp av kosttillskott är att man med fördel kan ta dessa kosttillskott enskilt utan att det ska vara i anslutning till ditt träningspass. Kreatin är ett sådant kosttillskott som inte bara tas i samband med träning för att just där och då kunna presetera maximalt. Läs mer om detta fantastiska kosttillskott i artikeln om kreatin. Andra kosttillskott i denna genre är produkter som skall öka testosteronproduktionen i kroppen för att på så vis öka i prestationsförmåga och därmed resultera i muskelökning. Även produkter som Animal Pak kan sägas höra till denna grupp av kosttillskott då den med sin speciella kombination av aminosyror, fetter, örter och vitaminer ämnar öka prestationsförmågan på ett ulimat vis. Det finns även kosttillskott som på ett naturligt vis stimulerar kroppen att producera kroppseget tillväxthormon. |
||
Sammanfattning - Kosttillskott för nybörjarenSo there you have i! Alla kosttillskott kan placeras i någon av dessa grupper. Inom varje grupp kan man även fördjupa sig, som inom gruppen proteiner till exempel. Det finns ingen ände på antalet kombinationer man kan skapa med kosttillskott. Forskningen om kosttillskott tar ständigt steg framåt och ett protein som du tidigare ratat kan ha fått ytterligare belägg eller så kanske tillverkarna äntligen lyckats få de där illasmakande aminosyrorna att smaka gott! |
|||