Har du svårt att hålla dig frisk?

Jag tänkte skriva om något som är aktuellt idag och blir än mer aktuellt när det blir lite kallare. Nämligen dessa besvärliga förkylningar som sätter käppar i hjulen för oss när vi tränar! Jag vill understryka att jag inte ens är i närheten av att vara läkare så jag skriver bara utifrån erfarenhet och det jag läst om på nätet.

Med det sagt så vill jag berätta om när jag förra året sprang en löptävling på 1 mil cirka. Efter loppet var jag tvungen att vänta en 20 minuter på mina överdragskläder och jag blev därför kraftigt nedkyld och som följd storförkyld. Detta höll i sig i två månader innan jag gav upp och gick till husläkaren för första gången på säkert 20 år på grund av en förkylning. Jag fick lite avsvällande och kortisonspray till luftrören. Det blev såklart bättre men i fyra eller fem månader så blev jag sjuk på nytt hela tiden. Jag tränade i två veckor, blev sjuk, vilade i två veckor och började träna igen i två veckor, blev sjuk, vilade i två veckor…ja ni förstår! Oerhört frustrerande och nedslående. Så jag gick till läkaren igen och fick ett recept på kortisonspray indefinitely! Det är ett halvår sedan ungefär och jag håller mig frisk.

Min husläkare sa även något jag säkert aldrig kommer att glömma; ”det finns två tillfällen när man inte ska träna och det är när man har feber och det är när man inte känner fört”. Sen att han hade en namnskylt där det stod ”Rent a doctor” gjorde det hela ganska komiskt. Hur som helst så avrådde han mig inte att träna trots att jag blev sjuk hela tiden, det var ”egentligen ointressant” att jag var snuvig och hade förkylningsblåsor i halsen. Nåväl, det låter ju inte riktigt hälsosamt så innan man ger sig in på gymmet när man är lite krasslig är det bäst att rådgöra med en läkare!

Poängen är att man inte ska dra sig för att gå till läkare om man har en envis förkylning!

Så vad kan man tänka på när man tränar då och vilka kosttillskott kan tänkas hjälpa? Ja, som med allt så är det en del som säger att kosttillskotten som rekommenderas inte fungerar och andra som upplever att de blir hjälpta men att det likväl kan vara placebo effekter. Oavsett så kommer jag att ta upp ett par saker.

Vila, man måste vila. Inte bara för att musklerna behöver återhämta sig utan även för ditt stackars nervsystems skull. Det centrala nervsystemet (CNS) kan överansträngas och det är det man kallar överträning. Så kallade muskelspolar som ligger inne emellan muskelfibrerna informerar CNS om hur musklerna jobbar och hur de jobbar tillsammans. Det är viktigt att skilja på två saker, hur mycket man tar i när man är mindre erfaren i gymmet och hur mycket man tar i när man är mer erfaren i gymmet. Det är avsevärt farligare för en person som är van i gymmet att köra till så kallad failure, alltså köra rep på rep på rep till du bara inte orkar mer och muskeln så att säga lägger av. Det beror på att den styrka man rekryterar vid träningen blir så stor när man lärt känna sin kropp så pass väl att CNS blir överbelastat och återhämtningen blir alldeles för lång.

Symptom på överträning kan vara nedstämd het, hög vilopuls, trötthet och minskat immunförsvar.